na boki

[...] sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p 4. Rozpiętki 3s 15powt. 5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p a. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc + b. unoszenie sztangielek w przód + c. unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tył barków aż 6. Biceps 3s 15p 7. Triceps 3s 15p Była moc, [...]

No więc w piątek wypadł trening góry TRENING 21/08/2015 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem siedząc 4s 12p 2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc "1,5" 4s 10p 3. Unoszenie talerza przodem w górę na wysokość twarzy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p + 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc na ławce + francuskie [...]

[...] w opadzie 10x55kg 8x55kg 6x60kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x9szt 8x9szt 4. Martwy 10x65kg 10x65kg 10x65kg Barki: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami (wyjątkowo zamiast sztangi) 10x27kg 10x27kg 8x27kg 8x31kg Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg 4. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg Biceps : 1. Sztanga łamana 10x42kg 8x42kg 6x44kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 7x19kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg 10x31kg 8x31kg 8x31kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ławce 8x70kg 8x75kg 6x80kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x29kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg Biceps 1. Modlitewnik 10x30kg 8x35kg 7x40kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt [...]

[...] w opadzie 10x65kg 8x72kg 6x77kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 8x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x80kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x9kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x75kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x37kg 8x40kg [...]

[...] 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg (przyczyna regresji obciążenia w „uwagach”) 2. Unoszenie hantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x13kg 8x15kg Biceps : 1. Modlitewnik 10x40kg 8x42kg 7x45kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x80kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Unoszenie tułowia 16x(z 20kg w łapach) 12x(z 20kg w łapach) 10x(z 20kg w łapach) Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x85kg 10x85kg 8x90kg 8x90kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg [...]

Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]

[...] sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg *R.Ż. 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x9szt 12x10szt 12x10szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x11kg 12x11kg 12x11kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 5. Hyperextension 15x(+20kg), 15x(+20kg), 12x(+20kg), 12x(+20kg) [...]

[...] linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc [...]

[...] skos x8,8,8 wyciskanie wąsko x3,3,3 pompki na poręczch x6,6,6 piątek jest tak WL 27x10 39x5 64x5 90%.z.poniedziałku.x2,2,2 wyciskanie sztangi na barki x8,8,8 unoszenie na boki x10,10,10 na boki w opadzie x10,10,10 i zastanawiam sie czy nie zrobić teraz tak że ten tydzien pojechać jeszcze j/w a od następnego: Pon WL 27kgx10 39x4 76x2,2 105x2,2 [...]

Bardzo dobrze widziałaś:). Źle mi się robi w adidasach i nosi mnie trochę do przodu(przez zadarty przód),trochę na boki...ogólnie dużo by opowiadać o tym jak mnie drażnią,ale kasę którą miałem przeznaczyłem na suple+nową koszulę i to już wyszło ponad 1000zł. O butach myślę i podejrzewam,że przy kolejnym zastrzyku gotówki je kupię. A jak Tobie się [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 1. [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach [...]

Sobota DT BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x10/35 x10/40 x10/40 x10 [...]

[...] 4 xmaxx 3.Wiosło hantlą miramida odwrotna + 2R 4.Rzymska 4 x20 5.Szrugs 3 x20 Środa: OFF Czwarek: BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 3.MP piramida odwrotna +2R 4.Unoszenie w przód chwytem młotkowym 3 x10 5.Tył barków na maszynie 3 x10 1.Dips 4 x8 2.Kickback 4 x12 Piątek: NOGI 1.Wyprosty [...]

[...] x8/60 x8/60 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 7 x10/6 x10/6 x10 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- Wkońcu odespałem i trening wszedł elegancko. MC uważam, że w miarę poprawnie. Podciąganie dalej kombinuję i za każdym razem coraz lepiej czuję pracę [...]